Vertiges,
palpitations, pensées qui tournent en boucle, insomnie… L’anxiété prend de
nombreuses formes. C’est une réponse naturelle du corps vis-à-vis d’un élément
extérieur. Il est donc tout à fait normal que nous soyons anxieux de temps en
temps. Malheureusement, dans certains cas, elle peut dégénérer en un état
chronique.
Le terme
même d’anxiété regroupe plusieurs réalités, à commencer par l’épisode anxieux passager,
que nous connaissons tous, mais aussi l’anxiété sociale, la phobie, le TOC, le
trouble panique et enfin le trouble anxieux généralisé.
Les manifestations
physiques et psychiques de l’anxiété sont nombreuses, et peuvent être parfois
impressionnantes, notamment en cas d’attaque de panique ! En conséquence, on
entre dans un cercle vicieux où l’on redoute la survenue de ces symptômes, ce
qui génère de l’anxiété, qui se traduit en symptômes, et qui génèrent à leur
tour encore plus d’anxiété…
L’angoisse constitue
un état psychologique, c’est une manifestation profonde d'inquiétude due au
sentiment d'une menace imminente. C'est l'expression de peurs existentielles ou
bien la résultante d'un traumatisme. Elle se différencie de la peur qui est une
réaction psycho physiologique face à un danger réel et de la phobie qui est une
peur excessive sur un objet ou une situation substitut d’un conflit refoulé. Les
phobies s'accompagnent toujours d’angoisse.
Les manifestations
de l’angoisse sont une boule dans la gorge, ventre noué, oppression thoracique,
douleur au niveau du sternum, mâchoires crispées, difficulté à respirer. Ces
symptômes permettent la prise de conscience d’une souffrance qui était
jusque-là inconsciente.
La crise de
panique se manifeste par une sensation d'étouffement, accélération du rythme
cardiaque, tête qui tourne, vertiges, bouffées de chaleur, tétanie, sensation de
danger, perte de contrôle de soi.
L'anxiété chez les enfants peut se traduire
par des cauchemars, des phobies de l’école et ce qui s’y rattache, ou des
microbes par exemple, un retrait social ou de l’agitation…
Comment
la sophrologie peut-elle aider les personnes souffrant de crises de panique.
Dans un
premier temps, à l’aide d'une anamnèse de la personne, comprendre l’origine de
l'angoisse et des crises liées à son histoire et à sa personnalité. Les séances
de sophrologie vont permettre aux patients d'apprendre des techniques qui vont
l'aider à gérer ses crises, en repérer les prémices, éviter que la pression monte
trop vite, atténuer les symptômes, canaliser les peurs et les anticipations, reprendre
confiance en soi. Il est aussi nécessaire de faire un travail spécifique sur l'élément
déclencheur s’il est conscientisé.
Inspirée de
la relaxation, la sophrologie combine des activités qui ont recours à de nombreux
aspects différents de notre corps : la respiration, la décontraction, l'imagination.
La sophrologie va utiliser l’état de relaxation pour aider le pratiquant à être
à l'origine de changements qui vont rendre ce sentiment d'harmonie permanent. La
sophrologie nécessite donc une participation active de la part du patient
puisque l'on cherche à atteindre un état privilégié situé entre la veille et le
sommeil pour pouvoir prendre conscience de soi, de ses limites, de ses
capacités non exploitées afin de finalement se dépasser et dépasser ses
entraves négatives quelle qu'en soit la nature.
·
Repérer les prémisses de l’anxiété : en apprenant à vous reconnecter à votre
corps et à connaître vos schémas de pensée, vous aurez plus de facilité à vous
poser en observateur et à gérer une montée d’anxiété au lieu de vous laisser
submerger par surprise.
·
Maîtriser vos pensées : dans un état anxieux, vos peurs et anticipations ont tendance à
tourner en boucle dans votre tête et à altérer votre quotidien. Grâce aux
exercices proposés par la sophrologie et la relaxation, vous apprendrez à
enrayer ce processus pour redevenir maître à bord.
·
Apaiser vos émotions et symptômes : lorsque le stress prend ses aises, le
système nerveux végétatif (dit autonome) passe en mode « fuite ou combat » et
active alors le système nerveux sympathique. Le problème avec l’anxiété, c’est
que cette réponse au stress s’active face à un danger imaginaire que l’on ne
peut ni fuir, ni combattre physiquement ! Grâce à des exercices de respiration
et de visualisation pouvant être associés à des mouvements doux, vous activez
le pire ennemi du stress : le système nerveux parasympathique, capable de
calmer cette décharge inappropriée d’adrénaline et de noradrénaline ! Vous
verrez, c’est mécanique : par exemple, lors d’une attaque de panique, on a
tendance à hyperventiler, mais reprendre la maîtrise de son souffle permet très
rapidement de reprendre pied.
·
Générer des sensations positives : grâce aux exercices de visualisation et à la
conscience et l’ancrage du corps dans le moment présent, vous arriverez plus
facilement à vous créer une bulle de sérénité dans laquelle l’anxiété n’aura
plus d’emprise.
·
Reprendre confiance en soi et en l’avenir : enfin, puisque l’anxiété est souvent liée à
une inquiétude anxiogène et à une difficulté à lâcher-prise, il s’agit de se
focaliser sur le positif plutôt que sur le négatif et d’apprendre à être
bienveillant envers soi-même. Ne plus se dire « Ça m’angoisse à l’avance, je ne
vais jamais surmonter cela », mais plutôt « J’ai confiance en mes capacités, et
si ça ne se passe pas comme je le veux, ce n’est pas grave ! ».
De manière
assez rapide, on commence à voir apparaître une atténuation de la puissance des
crises puis un espacement de leur survenue. La période entre deux prises
s'allonge de plus en plus. Les personnes qui connaissent bien leurs déclencheurs
peuvent même agir en amont de certains événements ou situations et ce de
manière préventive.
Nous
baignons tous dans l’ambiance anxiogène induite par le Covid -19. Le virus vient
renforcer le sentiment de vulnérabilité de l’être humain, ébranler le sens et
le contrôle de l’existence, et génère une anxiété existentielle plus ou moins
forte que chacun se retrouve contraint de gérer. Si l`angoisse devient trop
forte, n'hésitez pas à profiter d’une séance et découvrir tous les bienfaits de
la sophrologie.